A koleszterin egy zsírszerű anyag, amely a sejtek építőanyagául szolgál, és szükséges a szervezet számára. Azonban a magas koleszterinszint negatívan befolyásolhatja az egészséget, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan befolyásolja az egészséget, és hogyan csökkenthetjük a szintjét.
Mi az a koleszterin?
Zsírszerű anyag, amely számos fontos szerepet játszik a szervezetben. Szükséges a sejtek építőanyagaként, és hozzájárul a hormonok, az emésztőenzimek és az epe termeléséhez. Kétféle formában fordul elő a szervezetben: a HDL (jó) és a LDL (rossz) koleszterin formájában. A HDL a véráramból eltávolítja a felesleges koleszterint, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A LDL azonban a véráramban marad, és lerakódik a véredények falán, ami növeli az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Miért fontos az ellenőrzése?
A magas érték (főleg a LDL magas szintje) növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, beleértve a szívrohamot és a stroke-ot. Nem okoz tüneteket, ezért fontos a rendszeres koleszterin-ellenőrzés és a megelőző intézkedések alkalmazása.
Hogyan lehet csökkenteni?
Csökkentése érdekében az alábbiakat javasoljuk:
- Egészséges táplálkozás: Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a csökkentésében. Csökkentsük a telített zsírok és a transzzsírok bevitelét, és válasszunk olyan élelmiszereket, amelyek magas rosttartalmúak és omega-3 zsírsavakban gazdagok. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a zöldségeket, a gyümölcsöket, a sovány húsokat, a halakat, a teljes kiőrlésű gabonákat és a magvakat.
- Mozgás: Az aktív életmód segíthet fontos. A rendszeres testmozgás növeli a HDL koleszterin szintjét, és csökkenti a LDL koleszterin szintjét. A heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás javasolt.
- Fogyás: Az elhízás összefüggésben áll vele, ezért a fogyás segíthet a csökkentésében. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás segíthet a fogyás elérésében.
- Dohányzás elhagyása: A dohányzás káros hatással van rá, ezért azonnali dohányzás-leszokás javasolt.
- Gyógyszerek: A gyógyszerek (például a sztatinok) hatékonyak lehetnek a kezelésében. Azonban a gyógyszeres kezelést orvosi felügyelet mellett kell alkalmazni.
Mi a normál érték?
Az optimális érték eltérő lehet az egyes emberek számára. A normál koleszterinszintnek azonban általában a következőknek kell lennie:
- Teljes : kevesebb, mint 200 mg / dl
- LDL : kevesebb, mint 100 mg / dl
- HDL : több, mint 40 mg / dl (férfiaknál), és több, mint 50 mg / dl (nőknél)
- Triglicerid: kevesebb, mint 150 mg / dl
Azonban az egyes esetekben az orvos eltérő értékeket javasolhat.
Szükséges az egészség szempontjából, de a magas koleszterinszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A csökkentése érdekében javasoljuk az egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást, a fogyást, a dohányzás elhagyását és szükség esetén a gyógyszeres kezelést. Az ellenőrzés fontos, különösen azoknál, akiknek magas a szív-és érrendszeri betegségek kockázata. Az életmódváltás és a megelőző intézkedések azonban hozzájárulhatnak a normalizálásához, és segíthetnek megőrizni az egészséget.
Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése és a dohányzás elhagyása fontos lépések az egészség megőrzése érdekében. Az egészséges életmód segíthet a koleszterinszint normalizálásában és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. Azonban ha a szükséges intézkedések ellenére sem sikerül csökkenteni, akkor orvosi felügyelet mellett érdemes gyógyszereket is alkalmazni.
